Des exercices qui sont bons pour votre dos au bureau !

L’employé de bureau classique passe en moyenne cinq heures par jour devant l’ordinateur. Des exercices courts et simples pour renforcer et revitaliser les muscles du dos, afin de combattre le mal de dos sont, de ce fait, une mesure préventive contre la tension souvent négligée.

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Les problèmes de dos chroniques, en particulier, sont causés par une tension persistante. L’exercice physique, qui aide la colonne vertébrale à gagner plus de soutien en renforçant les muscles du tronc, est la contre-mesure la plus efficace. Le fait que cela ne puisse pas avoir lieu pendant les heures de travail au bureau est une erreur : Même des exercices courts et simples peuvent efficacement prévenir ou au moins contenir les douleurs dorsales.

Vous pouvez faire le “back twister”, par exemple, en étant assis : Placez vos mains sur vos épaules et tournez votre torse alternativement à gauche et à droite. Étirez votre dos autant que possible. L’étape suivante consiste à se tenir droit et à lever les épaules en un mouvement régulier vers les oreilles, puis à revenir en arrière.

Pendant ce temps, respirez lentement et de manière contrôlée au rythme de l’exercice.  Dans la même position, vous pouvez également déplacer les omoplates en avant et en arrière comme si vous ramaisiez un bateau. Répétez ces exercices dix fois – l’effort s’additionnera pour atteindre un maximum de cinq minutes.

Toute forme de mouvement vous fait du bien

Indépendamment des exercices spécifiques, toute forme de mouvement est efficace. Par exemple, profitez de votre pause déjeuner pour vous promener dans le quartier ou évitez délibérément l’ascenseur. Les changements de posture en position assise ne sont pas moins importants : Au lieu de rester dans une seule et même position pendant des heures, changez de position aussi souvent que possible. Sinon, prélassez-vous et étirez-vous aussi souvent que possible afin de ne pas laisser de chance à vos muscles de se contracter.

Enfin, vous devez toujours vous asseoir en position verticale, avec les genoux et les coudes pliés à un angle de 90 degrés. Un siège de bureau ergonomique et bien réglé remplit ici une fonction auxiliaire importante.

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